Es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua y la secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza la patada oscilante. Posee la ventaja de la respiración ya que no hay que sumergir la cabeza, aunque el hecho de que el nadador no vea lo que tiene delante es un gran inconveniente. Al igual que el crol, es un estilo de eje largo, ya que el cuerpo gira a izquierda y derecha alrededor de un eje imaginario.
MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS
Las piernas se mueven de una manera parecida al crol, pero invertida. La patada se inicia desde la cadera con la acción del látigo y a continuación se comienza a batir alternativamente arriba y abajo, extendiendo los tobillos y manteniendo las rodillas bajo la superficie. Para cada pierna, el batido tiene una fase ascendente y otra descendente. La fuerza propulsora principal proviene del batido de la fase ascendente de las piernas, donde las rodillas se doblan ligeramente al regresar hacia arriba.
MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
1. Fase acuática
- Entrada: el brazo entra extendido y sobre el hombro, las palmas hacia fuera y el dedo meñique entra en primer lugar.
- Agarre: el brazo permanece estirado y la mano va hacia abajo y hacia afuera, colocándose para una buena propulsión.
- Tirón: el brazo permanece cerca de la superficie y la mano hacia atrás y arriba mientras que el codo alcanza su máxima flexión al llegar a la altura de los hombros.
- Empuje: comienza en la máxima flexión y la mano va hacia atrás y abajo, dirigiendo el empuje y aumentando de velocidad. El empuje terminará con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
2. Fase aérea.
Comienza cuando la mano está en el muslo, con el brazo estirado al un lado del cuerpo.
- Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
- El brazo extendido y la mano relajada (el dedo pulgar sale el primero).
- Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
- Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia
fuera.
En este estilo, los brazos se mueven en relación de oposición directa uno del otro. El retorno del brazo debe ser realizado hacia arriba en línea recta dentro de un plano vertical, debido a que cualquier desviación podría provocar una reacción lateral del cuerpo del nadador.
COORDINACIÓN
Brazos - piernas.
La coordinación suele ser de 6 tiempos:
- El primer batido acaba al final del agarre.
- El segundo termina al final del empuje.
- El tercero finaliza en la segunda parte del recobro o fase aérea.
Brazo - brazo.
Cuando uno de los brazos entra en el agua, el otro se encuentra en la fase de empuje.
EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA
Piernas de espalda.
1. Con la cabeza apoyada en el bordillo, en posición dorsal, patada de espalda.
2. En posición dorsal, abrazando una tabla o agarrándola con los brazos estirados a la altura de la cadera, patada de espalda.
3. En posición dorsal, con los brazos pegados al costado, luego con uno pegado al costado y otro estirado, patada de espalda.
4. En posición dorsal, realizar patada de espalda, con un hombro fuera y cambiando de hombro cada 5 metros.
5. En posición dorsal, patada de espalda levantando los brazos.
Brazos de espalda.
1. En posición dorsal, agarrando una tabla a la altura de la cadera, realizar el movimiento de brazos con el brazo que quede libre.
2. En posición dorsal, con un brazo agarrando la corchera por la parte inferior, realizar el movimiento de brazos con el opuesto.
3. En posición dorsal, realizar la patada de espalda elevando un brazo 90º y volviendo a la cadera.
4. En posición dorsal, realizar el movimiento de brazos primero con un brazo, después con otro y por último los dos a la vez.
5. En posición dorsal, realizar sólo la fase subacuática.
