ESTILO CROL.

El crol es el estilo de natación que consiste en mover los brazos alternativamente hacía delante, sacándolos del agua e introduciéndolos de nuevo, mientras se baten constantemente las piernas.

MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS

Consiste en alternar de manera diagonal el barrido de éstas y debido a la dirección principal en la que lo hacen, los movimientos fundamentales son denominados trayectoria ascendente y descendiente. En estos movimientos, la realización se basa en el movimiento de látigo desde la cadera hasta los pies, que están en máxima extensión, favoreciendo la hidrodinámica.

1. Fase ascendente de las piernas

2. Fase descendiente de las piernas

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

1. Fase acuática

Consta de diferentes movimientos:

- Entrada: primera acción del nadador en esta fase, se trata de la inmersión de la mano en el agua.

- Agarre: la mano dirigida hacia abajo, colocándose en la mejor posición para conseguir una buena propulsión.

- Tirón: fase más propulsiva en la que se flexiona el brazo hasta los 90º. Se realiza un movimiento descendente y hacia adentro de la línea media y su recorrido va desde el agarre hasta la posición vertical con respecto al hombro del mismo brazo. 

- Empuje: es cuando el brazo comienza su extensión, dirigiéndose hacia afuera y arriba con orientación a la cadera del mismo lado.

2. Fase aérea

 Se traslada la mano de atrás hacia adelante, aprovechando el rolido, flexionando el codo y trasladando la mano próxima al cuerpo, para volver a extender el codo y continuar con la fase acuática.

1. Fase acuática

2. Fase aérea

COORDINACIÓN

Coordinación brazo - brazo (3 tipos):

- Ángulo correcto (90º): es el más usado. Cuando una mano entra, la otra se encuentra en la mitad del recorrido.

- Ángulo 45º: el brazo del tirón no alcanza la posición mostrada en la ilustración de debajo y este tipo de coordinación es utilizado en nados potentes de velocistas.

- Más de 90º: cuando una mano entra en el agua, la otra ya ha pasado el punto medio de la tracción y es utilizado por fondistas o medio fondistas.

Ángulo de 90º

Coordinación brazos - piernas:

El número de batidos por ciclo completo de brazos puede ser de 6, 4 o 2. 

-Batido de 6 tiempos: es el más usado y se producen tres batidos por cada brazada. Suele ser empleado por velocistas.

- Batido de 4 tiempos: es una combinación entre el de 6 y el de 2 y se utiliza en distancias medias o largas.

- Batido de 2 tiempos: un batido por cada brazada y se usa en fondo y medio fondo por la economización del esfuerzo físico. 

EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA

Material: tabla y pull

1. Patada de crol sentado en el bordillo de la piscina, con las piernas estiradas.

2. Patada de crol tumbado boca abajo en el bordillo y con la cadera en el borde de la piscina

3. Patada de crol cogido al bordillo de la piscina.

4. En posición ventral, impulsarse desde el bordillo con los brazos, quedándose estirado, deslizándose con la cabeza sumergida. Al dejar de deslizarse, se empiezan a mover los pies, haciendo la patada de crol.

5. Cogido al bordillo, con un pull entre las piernas y con la cabeza sumergida, se realiza el movimiento de brazos, primero el derecho (al estar el izquierdo cogido al bordillo) y luego con el izquierdo (con el derecho cogido al bordillo).

6. Crol punto muerto: una mano espera a la otra con el brazo estirado delante de la cabeza y solo actúa un brazo a la vez, alternándose los dos en el movimiento.

7. 50 metros estilo crol completo con pull y otros 50 sin el material.